Back-to-Sports nach Infekt

Back-to-Sports  Bewegung ist wichtig und gesund, der Körper soll nicht nur nach einer überstandenen Virus- oder COVID-19 Infektion wieder gekräftigt werden. Doch wie sollte man wieder mit dem Laufen beginnen? Haben nicht schon Leistungssportler unerwartet eine Herzmuskelentzündung erlitten? Meine Devise: Hören Sie auf den eigenen Körper und seien Sie behutsam und geduldig mit sich. Zudem spielen bei „Back-to-Sports“ Alter und Trainingszustand eine gewichtige Rolle. 

Jede Virusgrippe hinterlässt eine kleine „Spur“ in unserem Körper, weshalb sich Grippeschutzimpfungen wie wir heute wissen lebensverlängernd auswirken. Auch wenn z.B. COVID-19 keine höhere „Affinität“ zum Herzmuskel bzw. häufiger Herzmuskelentzündungen verursacht, sollte man nach einem Covid-Infekt langsam mit Sport beginnen und dabei in sich hineinhorchen. Nachdem man sich Zeit für die Rückkehr in ein normales Alltagsleben mit Spaziergängen etc. gegeben hat, kann man allmählich mit der sportlichen Bewegung, Laufen oder Radfahren beginnen, wobei man eine schrittweise Steigerung der Belastung beziehungsweise der Trainingsintensität vornehmen sollte. Hierzu benötigen wir, insbesondere im höheren Alter oder nach sehr langer Sportpause >2-3 Wochen), Zeit bzw. Geduld und man sollte nicht in Übereifer verfallen. 

Eine gute Kontrolle bietet der eigene Ruhepuls. Wenn dieser pro Minute noch >10 Schläge höher ist als vor der Infektion, muss man sehr vorsichtig und möglichst unter sportkardiologischer Kontrolle mit dem Sport anfangen. Als Faustregel für die ersten Trainingseinheiten gilt 160 minus Lebensalter, was man in den darauffolgenden 10-14 Tagen suksessive auf 170 minus 1/2-Lebensalter steigern kann, aber nur wenn man sich bei den ersten Bewegungseinheiten gut fühlt. Erst anschließend sollte man wieder Intervalleinheiten im letzten 1/3 der Bewegungseinheit einbauen.

Bei Unsicherheit und Unbehagen kann- und sollte man aber auf die Expertise eines Sportmediziners bzw. Sportkardiologen zurückgreifen. Loslaufen nach COVID-19: gerne, aber mit Bedacht und vor allem Freude.